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该文章代表了作者的个人意见，少数派仅对标题和布局进行了稍作修改。

令每个人的期望下，这部小说冠状病毒引起的流行病迅速袭击了整个国家。这种流行病的爆发是春节假期。面对这种流行病的突然爆发，每个人都只能呆在家里，在习惯工作和在家工作的同时，尽可能多地做好保护工作。

在这种背景下，整个社会还完成了对健康知识的普遍普及，例如“什么是病毒”，“如何戴口罩”和“如何洗手”。在流行病期间，许多朋友开始关注个人卫生，计划自己的生活，并开始尝试他们从未从未从未从未从未从过过的远程工作。如果您重视在日常生活中养成良好的习惯，那么这些习惯将成为您在特殊时期应对紧急情况的绝佳帮助。

在本文中，根据我自己的经验，我总结了有关您的健康，生活和效率的习惯清单。这些良好的习惯不仅可以帮助您保持健康，在流行病期间有效和精神快乐，而且希望在流行病过去之后，在这些特殊时期建立的良好习惯仍然可以伴随您的生活，继续保持您和家人远离疾病，过着顺利的生活。

建立您的医疗战争图书馆

在这种流行病中，面具，保护镜和消毒剂代表的最受欢迎，最讨论的医疗设备和药物无疑是一系列由口罩，保护镜和消毒剂代表的医疗设备和药物。在我的日常生活中，我独立建立了一个家庭医疗图书馆，该图书馆可从药物到消毒设备提供。因此，当流行病爆发时，我几乎没有迫切需要购买的医疗资源，并且我可以基于以前的储备金来处理一段时间。这正是因为我在保护医疗盒，看到许多朋友担心我手中缺乏所有内容，这促使我写这篇文章并分享了我在建立“医疗战斗准备数据库”方面的经验。

尽管您可能无法购买我在流行病的整个期间提到的医疗用品，但从现在开始的家庭医疗设备和药物的管理标准化仍然可以帮助您的健康。

家庭站立医疗数据库，每个家庭都应该有一个

无论您是否体验流行病，都应为家人建立永久性的医疗资源库。它可以帮助您应对日常生活中经常遇到的小划痕，感冒或其他小情况；借助家庭医疗设备和定期自我测试的习惯，您也可以始终控制身体健康，预防和自我诊断一些疾病。

以下是我建议您保留的健康设备和药物。如果您有更好的建议，欢迎您在评论中添加它们。我还将不时维护此列表以供您参考：

除了我一直保留的这些药物外，Dingxiang博士还定期列出家庭药物。此列表适合婴儿，但非常适合成人。

顺便说一句，无论是药物还是指健康信息，婴儿可用的大多数药物和医学知识都适合成人。我什至建议您优先检查婴儿的医疗信息，因为一般而言，使用儿童的药物和治疗选择剂量。更严格和禁忌项目。在了解儿童的药物治疗方案和预防措施之后，您可以根据成年人的剂量标准灵活反应。

我的药盒的角落

建立这个医学库非常重要 - 使用一组自我检查仪器，您可以在家中完成一次体格检查，并与您的关键指数保持一致，例如血压，血糖，体温等，必须专门去医院。相反，如果某些指标继续异常，则应及时去医院避免延迟诊断。如果您有一套消毒设备，则可以从地面到家具进行完整清洁房屋，然后不时到达空气，以帮助您自己和家人降低生病的潜力；如果您有一系列的药盒，则可以自己处理许多常见疾病。生病时，您不必将购买药品的地方塞满。如果您遇到非严重创伤，也可以在第一次安全处理以避免感染。

在家中没有什么可做的

在准备此医学库期间，您还需要注意一些细节：

医生是最好的老师

在拥有一个相对完整的家庭医疗图书馆之后，您可能还需要面对是否可以服用布洛芬和对乙酰氨基酚（这是常见的“ Billy Tong”，香港版本是“ Billy Pain”）。 “如何使用家庭风格的血压监测器”，“如果扭伤脚踝，您想压缩冷或热压缩吗？”和其他实际问题。除了浏览在线使用的说明外，向医生学习也是一种很好的方法。

一旦我被手指切开，血液不断流动，所以我去了急诊室去医院接受治疗。当医生打扫和绷带伤口时，我写下了医生的手术步骤和处方的药物。不久之后，雏菊穿着高跟鞋，脚后跟有一个深孔，所以我复制了从医生那里学到的绷带过程 - 用过氧化氢清洁伤口，用碘擦伤伤口，然后用纱布盖住它。 。与常用的“用水冲洗并放置了大多数人经常使用的创可贴”相比，这种治疗方法可以避免伤口感染，这不仅是标准化的，而且更安全。

有许多类似的例子。每次我去医院时，我都会保存医生规定的医疗记录和处方。如果我遇到相同类型的疾病，我可以自己解决。医生是专业人士，他们的诊断和治疗方法和操作步骤自然是最美丽的学习模板。与具有不同来源和互联网上不明确解释的信息相比，医生的面对面以及真正的诊断和治疗显然更清晰，更具体。但是，该技术仅适用于解决日常疾病，例如轻微的感冒和少量擦伤。如果您的体内有严重的症状，则应该去医院尽可能多地接受专业医生的诊断，不要胆怯。

建立健康的意识，使他人受益并自我利益

巧合的是，在新型冠状病毒没有扩散时，在流行病的早期阶段，由于感冒，我患有支气管炎。当时，有一些人在武汉感染了新病毒。尽管我从未与武汉的人们联系，但我仍然主动去医院检查。不久之后，我再次去医院去医生再次诊断。同时，我买了一个面具，以避免影响他人的咳嗽。

出乎意料的是，这些照顾他人的做法在流行病蔓延后帮助了我。由于我被医生诊断出两次，尽管我由于支气管炎而一直咳嗽，但我并不担心自己是新病毒的携带者，因此，在心理上没有心理上服药。购买以防止液滴蔓延到他人的面具也恰好是流行病爆发前市场上的最后一批现货股票，并成为在农历新年期间保护自己的关键道具。

Dingdang Express Pharmaceutical是一个好的药品购买应用。您可以购买普通药物并及时分娩。

面对紧急情况，保持稳定性的关键在于日常积累。在我的日常生活中，我非常关注家庭卫生，并准备各种消毒剂，洗涤剂，一次性手套和其他清洁用品。甚至每天都用84种消毒剂清洁厨房破布。爆发后，这些东西在市场上变得稀缺，但是由于我已经保留了很长时间，所以我没有惊慌，也没有参加急于购买它们。

当流行病结束后，尽管您无法预测何时接下来会发生类似情况，养成良好的家庭卫生习惯，并且总是考虑保护自己和他人绝对可以在关键时刻为您提供帮助。

定期清洁个人物品

为了确保个人健康，除了准备医疗资源外，我们还必须注意清洁个人物品和工作环境。您在日常生活中经常使用的电子设备，桌子，椅子，长凳，门把手，浴室，炉子等是繁殖细菌的重要场所，要求您经常清洁和维护它们。不管要清洁哪些物品，请记住一个原则：可以用消毒剂杀死细菌，但是去除病毒的最佳方法是物理损害 - 自来水，高温或紫外线。

擦拭电子产品更多，使细菌无处可生

电子产品（例如计算机，手机，鼠标，键盘等）是现代人类每天处理最多的物品，也是细菌和病毒最受污染和繁殖的地方。我相信您还看到了诸如“手机上的细菌比厕所更多的细菌”之类的报道。许多人不关注清洁其电子产品，而是每天使用它们，但很少擦洗它们，这会对细菌的生长构成隐藏的危险。

为了解决这个问题，该方法非常简单。您只需要每天诚实地清洁电子产品即可。您唯一需要注意的是选择清洁液体 - 擦拭电子产品时尝试选择无酒精清洁液或清洁湿巾，因为酒精会破坏手机，计算机和其他产品的屏幕上的涂料。购买清洁产品时，只要您不想便宜，并且可以在产品描述中识别“无酒精”一词，您就可以避免损坏涂层的问题。同时，您还应该检查清洁产品是否含有灭菌成分和具有灭菌功能的产品。

Iklear的产品描述页面清楚地说明了洗涤剂配方中未包含哪些不良成分。淘宝的图像

两个最常用的电子清洁齿轮是Iklear清洁套件和清洁套件。 Iklear是电子产品清洁领域的老品牌。它的定位相对较高，产品质量自然不可否认。它的产品还为监视器，笔记本电脑，手机等设置了不同的套件，包括清洁布，清洁液体等。自从我使用数字产品时，我还使用了许多不同级别的清洁产品，而Iklear一直是拥有最好的全面体验的品牌。

除了旧的iklear，过去两年中我最喜欢的清洁产品是Am Cleaning套件。在成为我的任务的成员之前，我为自己的费用买了很多套装或将其交给其他人。加入公司后，我什至使用员工折扣向他们推荐（因为我将其提供给商店）。 AM的最大优势是它打破了“付出态度是好的”原则。一套价格不到50元的套件实际上包含两个清洁布，两瓶清洁液，两个刷子和一个气吹风机。可以说，价格很低，数量就足够了。 。

此外，套装中的所有物品都具有良好的质量 - 清洁液是无色的，无味的，不粘的，无酒精的，并且具有消毒的能力；清洁布具有较强的灰尘能力，并且不容易获得灰尘。我可以使用刷子和空气吹来的，但是在清理键盘和其他产品间隙中的小灰尘时，它可以很好地工作。目前，上午是我办公室的普通商店。如果您无事可做，则可以擦除手机和鼠标。有时，您可以借用公共或同事的电子设备，也会来回擦拭它。

高质量和足够的清洁套件

通常，没有清洁电子产品的技巧。关键是养成习惯并经常擦拭。

清洁水和抹布，以“翻新”您的工作站和台式机

最近，一些朋友开始返回。随着流行病的逐渐控制，重返工作岗位的人数也会增加。像电子设备一样，只要人们经常聚集或触摸双手，它们也是繁殖细菌的关键地方。因此，当您坐回一个熟悉的车站时，除了叹气“长时间看不到”之外，请记住要清洁台式机和车站上的物品。

我使用两种方法。一种是在桌面上喷洒清洁液体，然后用擦拭或干净的纸巾擦拭；另一个是将消毒湿巾用作破布，并在桌面和工作站上擦除各种物品。这样做的优点是，即使您手头上没有干净的抹布和水，也可以完成简单的桌面清洁。

但是，这种清洁还不够彻底。您是否还记得上面提到的“自来水，高温和紫外线”？每隔一段时间，您仍然必须使用抹布和清洁的水来完全擦拭工作区域，从而特别注意容易隐藏污垢的缝隙。像清洁电子产品一样，清洁站和台式机也遵循“高频和更多摩擦”的原则。如果您需要经常触摸车站上的某个区域或某些物品，请再擦几次以减少细菌的生长。

经常使用紫外线来“制造奇迹”

如果您关注流行病的发展，您肯定会注意到此信息：随着卫生委员会和科学研究机构对新的冠状病毒的持续研究，人们已经确认该病毒对紫外线和热量敏感。大多数培养基在其报告中强调说：“在56°C以上的30分钟及以上的75％乙醇上的加热可以消除病毒”，但他们很少提到紫外线消毒灯。但是，这件事看起来质朴，并在开口后发出微弱的紫色，是一种有效杀死灭菌和防病毒软件的超级武器。

我的父母都是医生。从我小时候开始，紫外线已经在​​家里打开以进行消毒，因此我特别熟悉它。当我还是个孩子的时候，我觉得这件事看起来与普通的轻型管没有什么不同，我怀疑它的防病毒能力。直到我有一次我看到我的父亲带着紫外线亮了很长时间，他的眼睛是红色的，我才真正意识到这个家伙有多强大。

紫外线或紫外线称为“紫外线”，在皮肤护理产品上可以经常看到其徽标。

当我长大时，我了解了紫外线消毒的原理 - 紫外线可以直接破坏DNA和RNA。无论是针对细菌还是病毒，它具有非常直接的致死性，这种致死性几乎忽略了细菌和病毒的类型。因此，我建议每个人都购买紫外线消毒灯，该灯通常放置在无人居住的房间中半小时，并且防病毒效果非常好。

应当指出的是，忽略一切的紫外线也适合人类和其他生物，因此，在消毒时，必须将紫外线放在没有人和宠物的房间里。如果您有种植花和植物的习惯，则还应注意在消毒期间覆盖或移动它们。此外，某些紫外线消毒产物会在消毒过程中产生臭氧（我的购买也是如此。臭氧可以氧化并分解细菌中氧化葡萄糖所需的酶，还可以破坏DNA以实现DNA的目的）。如果您购买这种类型的产品，则可以记住要打开窗户并通风一段时间，然后进入房间，以避免房间中过度臭氧浓度引起的各种问题。

黑暗中的紫外线

购买紫外线灯时，您还应该注意它。许多企业将“拆除先生”视为紫外线灯的影响之一，以提高产品价格。从理论上讲，这是正确的，因为紫外线可以猛烈地杀死细菌，因此杀死螨虫自然没有问题。但是问题在于，生命中的大多数螨虫都隐藏在床垫中，紫外线无法穿透床垫的表面，也不一定会消除生活中的螨虫。我买了一个灯塔紫外线，价格不到100元，单室的消毒基本上就足够了。购买时，您应该根据您消毒的房间的大小和环境来决定购买哪种紫外线灯，并且不遵循趋势。

将烹饪作为日常工作

在春节期间，这是每个家庭每年做饭的高峰期。此外，由于流行病的影响，每个人都不能去餐馆，只能在家吃饭，这导致了春季音乐节“厨房服务器倒塌”的消息，这表明每个人都在烹饪。同时，流行病期间的成分供应也很紧，超市在许多地方都抢走了它们。

这种流行病的“急于购买”的流行状况也影响了您在家的烹饪状况 - 从免费游戏变成主题论文，从“购买任何您想要的东西”成为“购买的任何您想要的东西”，无论您拥有什么，”是什么来测试您对食材，成分和烹饪技术的熟悉。对于那些在日常生活中培养烹饪能力的朋友，目前还有烹饪技巧的空间。

如果您习惯于根据厨师提供的固定菜单烹饪，则需要根据您的经验和对不同成分和辅助口味的判断的成分和方法灵活匹配，并且不遵守教程和食谱。如果您以前没有做饭的习惯，那么将这段时间在家里作为一个好机会并不是一个不好的机会，然后进入厨房并开始开始。

在流行期间，杂货店购物应用程序使用

在流行期间在家做饭，这些建议是您的参考：

流行病已经过去后，我希望您可以继续亲自做饭，每周至少做一两顿饭，并熟悉厨房和厨房用具。直到今天，烹饪不仅是一种可以满足您食物和衣服的生存技巧，而且还可以帮助您控制饮食和平衡营养。学会做饭，有很多好处。

继续锻炼，家是您的健身房

在流行病期间，我不能外出，这导致许多人感到酸痛。许多具有运动经验的朋友开始在家锻炼，这是一个不错的选择。我以前曾坚持每周去健身房锻炼身体。当流行病到来时，健身房不再开放，外出并不方便。在家锻炼自然成为解决方案。

即使在家锻炼时，您也应该预先评估自己的运动目标 - 您是否正在尝试减轻疲劳？还是您想增强心脏和肺部？还是您想失去脂肪并获得肌肉？不同目标中涉及的设备，动作和强度不同。您开始越来越清楚，您的绕道次数就越少。

健身垫（瑜伽垫，瑜伽垫）是我向所有人推荐的运动器材。当您下班回家时，您可以在垫子上进行一些动作，以减轻肩膀，脖子，腰部，腿部和其他部位的压力，这对始终在计算机上的办公室工作人员非常有益。

瑜伽垫很容易购买，全世界都充满了

我已经去健身房了一年多。为了不浪费我以前的所有运动工作，流行病爆发后，我在网上购买了一套哑铃，并在家中进行了练习。哑铃是健身房中最常用的设备。有了它，我通常可以在家中大约60％或70％的运动中完成训练强度。如果您想购买哑铃和其他类似重量的设备，我不建议您购买所有的重量并购买所有的重量。取而代之的是，您应该将现有的重量用作基础，并浮动2.5至5公斤。

一次购买一堆似乎可以满足“将来您可以从光到沉重练习”的心态，但实际上，力量增长是一个漫长的过程。即使您可以继续进行高频练习，您每天需要使用的重量仍然相同。二。相反，如果您现有的哑铃无法再满足力量训练的要求，那么在购买较重的风格时，您不仅会具有心理成就感，而且还可以节省金钱和存储空间。

如果您之前没有运动经验，或者您的锻炼目标尚不清楚，我建议您从最基本的伸展运动和自重锻炼开始。首次锻炼时，您必须选择一个简单，易于完整且强度低的锻炼计划，以确保运动尽可能符合标准。没有专业的教练指导，由于动作不正确，由于动作不正确，很容易受伤或缺乏训练。保持应用程序，YouTube，健身书等都是获得入门知识的好渠道，您可以根据自己的兴趣找到和学习。

除了设备培训外，我在家中最喜欢的练习是Burpee。即使没有流行病，当我不去健身房时，我每周都会在家做。这组运动可以同时改善心脏，肺和肌肉力量，并且有不同的变化组合。近年来，与IT相关的Tabata培训也非常受欢迎。它可以在没有任何设备的情况下动员整个身体的肌肉。它还具有不同的运动和强度组合，适合年轻人和老年人。

对于以前没有运动经验的朋友，在流行病期间开始在家运动可能会感到不舒服。但是，运动是提高免疫力并增强身体健康的最直接，有效和不可替代的解决方案。家里没有新鲜空气，在健身房中也没有完整的设备，但是当无处可去的地方，使用客厅或卧室中的较小空间可以增强您的身体，并养成您在运动中坚持不懈的习惯。

流行病结束后，当您已经在体育运动中拥有一定的基础时，您可以选择更多的项目参加。除了获得健康外，您还可以享受运动的乐趣。

奶昔的HIIT自重训练方法

为了确保本文中的健身部分是专业和实用的，我要求我的运动和喜欢运动的健身专家Milkshake获得她的指导。 MilkShake向我推荐了她的HIIT（高强度间隔培训）培训计划和与自重培训有关的参考材料。我将在这里与您分享，希望帮助您更快地开始室内运动。

其他：奶昔具有丰富的运动经验，她的体重训练计划不适合初学者学习，而HIIT培训方法并不适合所有人。我根据自己的个人经验将她分享大致分享。请根据您的个人能力逐步参考它：

初学者：了解基本概念和开始行动

1。书《无设备的健身》，douban链接：

2。YouTuber：

中等到高级：补充理论知识和更大的实践优势

1。不同肌肉肌肉Wiki的运动指导：

2。YouTuber：

高级：HIIT解决方案用于乳制绵羊

同样，如果您没有体育基金会，那么这个计划绝对不适合您。为了保存页面，我仅列出操作。您可以通过在YouTube上搜索动作名称来学习每个特定的动作。

全身（全身训练）

热身（每个动作为60秒，休息30秒以更改下一个动作，周期为4次，以下称为“ 60s / 30s，w / r，×4”）

训练（60/30s，w/r，×4）

上半身（上半身训练）

热身（60 / 30s，w / r，×4）

训练（60/30s，w/r，×4）

下半身（下半身训练）

热身（60 / 30s，w / r，×4）

培训（60/30，w/r，×4）

建立跟踪系统，告别书籍和戏剧的短缺

在流行病期间，假期反复延长，许多公司最近开始远程工作，因此每个人都有更多的业余时间。许多朋友会用这段时间阅读书籍或戏剧。黛西和我还看过“清晨”，我们在春节假期里没有看过太多。

自2019年底以来，我开始使用Airtable来管理我观看和观看的所有戏剧和书籍，并包括我认为预计将包括在“年度前十名”中的播客。我总是计划阅读书籍或观看戏剧，但是各种列表的管理非常广泛。尽管有一长串的电影要在Omnifocus中观看，但由于它们都在标准杆上，而且没有进一步的管理，因此我确实有时间观看它们。当我单击某些内容时，我仍然不知道该看什么。总结每年年底的一年时，我不记得我阅读和阅读的内容。我总是觉得自己处于混乱和混乱的生活。

使用空调来管理日常事务

因此，我用Airtable构建了一个跟踪系统，并填充了我计划看到的形式以及我在2020年中看到的形式。当您有时间阅读书籍或戏剧时，请打开阅读的表格，选择一个并在阅读后标记，这将是简单明了的。由于该表包含导演，演员，流派，故事摘要等信息，与Omnifocus不同，其中只有一个标题，因此在选择电影时，我可以根据自己的兴趣和心情更容易地制作法官。

我使用杂量来管理电影列表，并且信息量远低于可通行的信息。

Airtable具有非常有用的核心功能，即表的“链接”函数 - 表中的任何数据列都可以与另一个表相对应，这对于分类管理很方便。例如，在我的电影查看记录列表中，两个列“演员”和“导演”链接到相应的表。如果我非常喜欢演员或导演的作品，我可以与这些演员或董事一起列出桌子。然后以集中的方式观看视频。

我将从演员列表中摘录在IMDB或Wikipedia上的演员生物，以便我知道这个人可能是谁

使用桌子来管理您要在计划中观看的戏剧。借助类别，演员和故事大纲，选择要容易得多。

过去，我没有关注电影，阅读和其他项目的录音。我总是觉得这种录音太形式化了，花时间后几乎没有回报。逐渐地，我意识到该记录也是GTD系统的重要组成部分。它可以使您的生活远离专注，促进控制和平衡娱乐时间，并形成数据沉淀。简而言之，改变了“无论如何看电视节目和阅读书籍都是娱乐的想法，所以我会看看”，因为它们也占据了您的时间，并且是您效率系统的一部分。

掌握远程工作技能

这种流行病使许多朋友只听说过远程工作，但从未见过它真正体验到在家工作的感觉，许多人也对在社交媒体上的远程工作表示不适。没有这种流行病，大多数人可能没有机会真正远程工作，但是“呆在家里”的特殊环境也提醒您：也许您的工作不需要遥不可及，但是在互联网时代，您需要具有能力远程工作。

学会在线沟通并说明您的话

我经常遇到工作伙伴，他们“派三个声音来过来，不说话后，加入朋友”。这种行为实际上是非常不礼貌的。在互联网世界中，“认为他人正在考虑自己”的代码非常重要。如果另一方不方便地聆听声音，则您在声音中传达的信息将无法及时传递。延迟实际上是您自己的工作。

“如何在线沟通”是一个很大的话题，如果我将来有机会，我将深入讨论它。 I have briefly summarized some directions that you need to pay attention to in your daily communication. Even if you don't need to work remotely, learning to communicate with people on the Internet is still a basic skill:

Put aside stereotypes and embrace collaboration tools

The reason why many friends are unwilling to face remote work is that they have always had deep prejudices on remote collaboration tools. Indeed, the former enterprise applications have always been accompanied by labels such as bloated, lagging, and ugly, but the remote office market in 2020 has long surpassed that of that year. DingTalk, Enterprise WeChat, Teambition, and the Feishu I sent myself to use, each of them has its own characteristics and abilities. Current corporate office tools all pay great attention to simplification and human design on the UI, and functional modules are also developing towards professional and lightweight. In this article recently published by Lao Mai, he combined his experience of using enterprise remote collaboration tools along the way, and listed you a relatively complete list of remote collaboration tools, and also analyzed the differences and characteristics of each tool.值得一读。

In order to take care of the different needs of different companies, it is difficult to avoid "big and complete" remote collaboration tools, and it is likely that they are not as specialized as other tools in specific functions. But from a macro perspective, corporate collaboration tools have made great progress in recent years and will continue to develop with the increasing popularity of remote office in China. No matter what attitude and opinion you have had about remote work before, you might as well use this period to study and experience the skills and tools of remote work. I believe that sooner or later, these skills you have learned online will help you at work.给你。